Как избавиться от отёков

Отёки появляются, когда жидкость задерживается в тканях. Часто причина в образе жизни, но иногда отёк — сигнал о проблемах с сердцем, почками или венами.

Почему появляются отёки

Отёк — это скопление жидкости в тканях. Чаще всего он возникает, когда жидкость задерживается из-за избытка соли, долгого стояния или сидения, жары, а у женщин — в определённые дни цикла.

Но отёки могут быть и признаком болезней: сердечной недостаточности, болезней почек, проблем с венами или щитовидной железой. Поэтому важно отличать «безобидный» эпизодический отёк от повторяющегося.

Односторонний отёк одной ноги, который сопровождается болью и покраснением, требует срочной помощи — это может быть тромбоз.

Соль и питьевой режим

Избыток соли — самая частая причина отёков у здоровых людей: натрий задерживает воду в тканях. Ограничьте солёные закуски, колбасы, консервы, соусы и не досаливайте готовую еду.

Пить нужно достаточно, а не наоборот: при нехватке воды организм старается её удержать, и отёки усиливаются. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи — она должна быть светло-жёлтой.

Вода, травяной чай и овощи помогают выводить лишний натрий, а вот сладкие и алкогольные напитки, наоборот, способствуют задержке жидкости.

Движение и поза

Долгое стояние или сидение затрудняет отток жидкости от ног. Старайтесь менять позу, периодически прохаживаться и поднимать ноги выше уровня сердца на десять-пятнадцать минут несколько раз в день.

Регулярное движение — лучшая профилактика отёков: работающие мышцы помогают венам возвращать кровь к сердцу. Подойдут ходьба, плавание, велосипед.

Если приходится долго сидеть, делайте простую гимнастику: поднимайтесь на носки, вращайте стопами, сгибайте и разгибайте ноги.

Домашняя помощь

Контрастный душ или прохладная вода на ноги улучшают тонус сосудов и уменьшают отёк. Не используйте слишком горячую воду — тепло расширяет сосуды и может усилить задержку жидкости.

Удобная обувь без тесных ремешков и каблуков, а также компрессионный трикотаж по назначению врача помогают ногам меньше отекать.

• Ограничьте соль и готовые продукты.
• Пейте воду по жажде, не ограничивайте себя.
• Поднимайте ноги выше уровня сердца.
• Двигайтесь и меняйте позу каждый час.

Когда отёк опасен

Обратитесь к врачу, если отёки появляются регулярно, усиливаются к вечеру, сопровождаются одышкой, слабостью или уменьшением количества мочи. Это может указывать на проблемы с сердцем или почками.

Срочно вызывайте скорую при внезапном отёке одной ноги с болью и покраснением, а также при отёке лица или губ с затруднённым дыханием — это может быть аллергическая реакция.

Не принимайте мочегонные «для похудения» или «от отёков» без назначения врача: они выводят калий и могут нарушить работу сердца.