Как очистить организм от токсинов

Организм умеет очищаться сам — за это отвечают печень, почки, кишечник и лёгкие. Задача не в модных «чистках», а в том, чтобы не мешать этим системам работать.

Мифы о «шлаках»

В медицине не существует «шлаков», которые будто бы накапливаются в кишечнике и отравляют организм. Печень, почки, кишечник и лёгкие постоянно выводят продукты обмена, и здоровому человеку не нужны «чистки» и «детокс-программы».

Слабительные, клизмы и голодание не очищают организм, а могут навредить: нарушить микрофлору, водно-солевой баланс и работу кишечника. Модные соки и «детокс-чаи» часто просто вызывают потерю воды, а не очищение.

Настоящая задача — поддержать собственные системы очищения: пить воду, есть клетчатку, двигаться и достаточно спать.

Вода и клетчатка

Вода — основа работы почек: с её помощью выводятся продукты обмена. Пейте по жажде в течение дня, ориентируясь на светло-жёлтый цвет мочи. Кофе и чай учитываются, но основу должна составлять обычная вода.

Клетчатка поддерживает работу кишечника и помогает ему регулярно опорожняться. Её источники — овощи, фрукты, ягоды, бобовые и цельнозерновые крупы.

• Овощи и фрукты — не меньше пяти порций в день.
• Цельнозерновые каши вместо белого хлеба.
• Бобовые несколько раз в неделю.
• Вода в течение дня по жажде.

Питание

Печень — главный «фильтр» организма, и она лучше работает, когда вы едите умеренно и разнообразно. Ограничьте алкоголь, жареное, фастфуд и продукты с трансжирами — они создают лишнюю нагрузку.

Полезны для печени и почек овощи, зелень, ягоды, рыба и растительные масла. Не нужно исключать целые группы продуктов без медицинских показаний — разнообразие важнее «очищающих» списков.

Ешьте регулярно и не переедайте: обильная пища за раз — это стресс для пищеварения и обмена веществ.

Сон и движение

Во сне мозг активно очищается от продуктов обмена, накопленных за день. Хронический недосып замедляет этот процесс, поэтому семь-девять часов сна — важная часть «очищения».

Движение стимулирует кровообращение и работу кишечника, помогает выводить лишнее с потом и поддерживает обмен веществ. Достаточно ста пятидесяти минут умеренной активности в неделю.

Полезны и баня или сауна, если нет противопоказаний: с потом выводятся продукты обмена, но потери жидкости нужно обязательно восполнять водой.

Чего избегать

Не покупайте «чудо-чистки», слабительные чаи и гидроколонотерапию без показаний: они не выводят токсины, а лишь создают иллюзию очищения и могут навредить.

Не голодайте с целью «очистить» организм — длительное голодание лишает клетки нужных веществ и замедляет обмен веществ.

Если вас беспокоят постоянная усталость, проблемы с кожей или пищеварением, ищите причину у врача, а не в «зашлакованности».