Как снизить давление без таблеток

Повышенное давление часто долго не даёт о себе знать, но постепенно изнашивает сосуды и сердце. Разбираем, что можно сделать дома уже сегодня, какие привычки реально снижают давление и в каких случаях без врача не обойтись.

Какое давление считается повышенным

Артериальное давление показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов. Верхняя цифра — давление в момент сокращения сердца, нижняя — в момент его расслабления. Нормой для большинства взрослых считается давление около 120/80 мм рт. ст., но допустимы индивидуальные колебания.

О повышенном давлении, или гипертонии, говорят, когда показатели регулярно держатся на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше. Один случайный скачок ещё не диагноз: давление может подняться после стресса, бессонной ночи или чашки крепкого кофе. Диагноз ставится по нескольким измерениям в разное время.

Опасность в том, что гипертония долго протекает без симптомов. Головная боль, шум в ушах, тяжесть в затылке и мелькание мушек перед глазами появляются не у всех. Поэтому измерять давление стоит даже при хорошем самочувствии, особенно после 40 лет или при наследственной предрасположенности.

Первая помощь дома

Если тонометр показал высокие цифры, первым делом успокойтесь и перемерьте давление через 10–15 минут в тишине, сидя с опорой на спину и не разговаривая. Многие завышают показатели именно из-за волнения и неправильной позы. Ноги должны стоять на полу, рука — на уровне сердца, а манжета — на голой руке.

Кратковременно снизить давление помогают спокойное дыхание, отдых в затемнённой комнате и отказ от кофе, крепкого чая и сигарет. Если давление впервые поднялось выше 180/110 мм рт. ст. или появились боль в груди, одышка, нарушение речи, слабость в руке — вызывайте скорую помощь, не дожидаясь улучшения.

1. Сядьте, расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
2. Через 10–15 минут измерьте давление повторно на той же руке.
3. При незначительном повышении полежите в тишине, выпейте воды.
4. При опасных цифрах или тревожных симптомах звоните в скорую.

Образ жизни, который снижает давление

Самый надёжный способ держать давление под контролем — менять повседневные привычки. Регулярная ходьба, плавание или велосипед по 30–40 минут в день помогают снизить давление примерно так же, как один мягкий препарат. Нагрузка укрепляет сердце и делает сосуды эластичнее.

Огромную роль играет вес. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сосуды, поэтому даже умеренное похудение на 5–7% от массы тела заметно улучшает показатели. Не менее важны полноценный сон и умение справляться со стрессом: хроническое напряжение держит сосуды в тонусе и мешает давлению снижаться.

• Двигайтесь не менее 150 минут в неделю — ходьба, плавание, лёгкий бег.
• Спите 7–8 часов: недосып напрямую связан с повышением давления.
• Ограничьте алкоголь и откажитесь от курения — никотин сужает сосуды.
• Освойте дыхательные практики или медитацию для снижения стресса.

Питание при гипертонии

Главный враг при повышенном давлении — избыток соли. Натрий задерживает жидкость в организме, увеличивая объём крови и нагрузку на сосуды. Взрослому человеку стоит ограничиться примерно 5 граммами соли в день, учитывая скрытую соль в колбасах, сырах, консервах, соусах и готовой еде.

Полезно увеличить долю калия, который помогает выводить лишний натрий. Его много в бананах, кураге, картофеле, шпинате, фасоли и авокадо. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и нежирными молочными продуктами, снижает давление лучше, чем отдельные «чудо-продукты».

• Убирайте солонку со стола и пробуйте еду до того, как досаливать.
• Выбирайте свежие продукты вместо консервов и полуфабрикатов.
• Добавляйте в меню калийсодержащие продукты каждый день.
• Следите за количеством насыщенных жиров и сладкого.

Когда нужен врач

Если давление регулярно выше 140/90 мм рт. ст., одного изменения образа жизни может не хватить. Врач подберёт препараты и дозировку, а также проверит, нет ли причин гипертонии в почках, щитовидной железе или других органах. Самолечение и приём чужих таблеток опасны: неправильная доза может резко уронить давление или дать побочные эффекты.

Срочная помощь нужна, если высокое давление сопровождается болью в груди, нарушением речи, онемением лица или конечности, сильной головной болью, ухудшением зрения или одышкой. Это могут быть признаки гипертонического криза, инсульта или инфаркта, и здесь счёт идёт на минуты.

Контролируйте давление регулярно и записывайте результаты — дневник измерений поможет врачу точнее подобрать лечение. Даже если вы чувствуете себя хорошо, гипертония требует наблюдения: именно бессимптомное течение чаще всего приводит к осложнениям.