Как улучшить зрение

Зрение ухудшается не только из-за генетики, но и из-за долгой работы за экраном и вредных привычек. Разбираем, как снизить нагрузку на глаза и сохранить чёткость.

Почему падает зрение

Чаще всего зрение ухудшается из-за близорукости, дальнозоркости или астигматизма — особенностей, при которых глаз неправильно фокусирует изображение. Они зависят от наследственности и формы глаза.

На зрение влияет и образ жизни: долгая работа вблизи, редкие перерывы, плохое освещение и малое время на свежем воздухе увеличивают нагрузку на глаза и риск прогрессирования близорукости.

Возрастные изменения — ещё одна причина: после сорока лет хрусталик теряет гибкость, и становится труднее читать вблизи. Это естественный процесс, который корректируется очками.

Гигиена зрения

При работе за экраном соблюдайте правило «20-20-20»: каждые двадцать минут смотрите на объект на расстоянии около шести метров в течение двадцати секунд. Это даёт глазным мышцам отдых.

Держите экран на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз. Настройте яркость под освещение и уменьшите блики, а в тёмное время используйте тёплый режим экрана.

Проводите время на улице при дневном свете: естественный свет и взгляд вдаль полезны для глаз и, по данным исследований, снижают риск развития близорукости у детей.

• Перерывы каждые двадцать минут при работе вблизи.
• Экран на расстоянии вытянутой руки.
• Хорошее освещение без бликов.
• Минимум час-два на улице при дневном свете.

Упражнения для глаз

Упражнения не «лечат» близорукость и не возвращают остроту зрения, но помогают снять усталость и сухость глаз. Самое простое — регулярно моргать и переводить взгляд с близкого предмета на дальний.

Полезно делать лёгкий массаж век и тёплые компрессы при сухости, а также следить, чтобы вы не щурились и не напрягали глаза.

При ощущении сухости и «песка» в глазах помогают увлажняющие капли без консервантов, но подбирать их лучше с офтальмологом.

Питание

Для сетчатки полезны лютеин и зеаксантин, которые содержатся в тёмно-зелёных овощах, яйцах и кукурузе. Омега-3 из рыбы поддерживает здоровье глаз, а витамины A, C и E защищают клетки от окисления.

Ешьте морковь, шпинат, брокколи, тыкву, ягоды, цитрусовые и жирную рыбу. Сбалансированное питание полезнее, чем «капли для глаз» из моркови и черники.

Пейте достаточно воды: обезвоживание усиливает сухость глаз.

Когда к офтальмологу

Проверяйте зрение раз в один-два года, даже если кажется, что всё в порядке: многие изменения развиваются незаметно. Детям осмотры нужны перед школой и далее по графику.

Срочно обратитесь к врачу при внезапном ухудшении зрения, вспышках света, появлении «мушек» или занавески перед глазом, боли или покраснении — это может быть признаком серьёзных состояний.

Не покупайте очки «по готовым диоптриям» и не пользуйтесь чужими: неправильная коррекция вызывает головную боль и напряжение глаз.